Rất nhiều các đấng mày râu tự ti với thân hình teo tóp của mình và đang có nhu cầu tăng cân. Vậy đâu là cách tăng cân cho nam an toàn, hiệu quả giúp các anh nhanh chóng có thân hình săn chắc và khỏe mạnh.

Nếu muốn tăng cân bạn đừng để bụng đói

Đây là một nguyên tắc tăng cân vô cùng quan trọng. Nếu bạn để đói dạ dày bạn sẽ bị đau, lượng mỡ sẽ không đủ để chuyển hóa thành calo cho bạn hoạt động. Nếu bạn có ăn thêm sau đó thì cũng không thể bù cho lúc đói. Để bạn hấp thụ nhiều nhất  dinh dưỡng nhiều chất  béo bạn nạp vào, bạn hãy chia thành nhiều bữa ăn nhỏ. Nếu bạn mải đi làm, không kịp ăn thì bạn nên dự trữ đồ ăn vặt và ăn lúc ngỉ.

Bạn cần tăng chất béo trong cơ thể

Để tăng cân nặng hiệu quả bạn cần bổ sung nhiều chất béo trong thức ăn. Chúng giúp bạn hấp thu nhiều calo hơn trong ngày. Lượng calo dư thừa sẽ được cơ thể bạn chuyển hóa thành mỡ để dự trữ. Ai có nhiều năng lượng dự trữ thì người đó béo! Mỗi gram chất béo giúp bạn tích lũy 11 calo, giúp bạn nhiều năng lượng hoạt động hơn. Vì vậy, bằng cách kết hợp nhiều chất béo hơn trong chế độ ăn uống của bạn, bạn có khả năng tiêu thụ nhiều calo hơn các dưỡng chất khác. Bạn nên ăn những chất béo lành mạnh không bão hòa. Các chất béo không lành mạnh là những chất béo bão hòa được tìm thấy trong bơ, sô cô la và sữa.

Tập thể dục đầy đủ và có lịch trình rõ ràng

Tập thể dục luôn tốt cho sức khỏe và tốt cho sự giảm cân. Tuy nhiên, giảm cân không phải điều chúng ta muốn. Vậy hãy hạn chế việc tập các môn thể dục dùng sức nhiều như đá bóng, quần vợt, bóng rổ… vì chúng sẽ đốt cháy hết năng lượng dự trữ trong bạn.

Bạn chỉ nên tập các môn giúp tăng cân tăng cơ cho nam giới như là tập thể hình, quyền cước, bơi … và không tập quá lâu để không đốt nhiều năng lượng hơn mức cho phép. Chế độ tập luyện để tăng cân tăng cơ đồng nghĩa với tăng trọng lượng và tăng vẻ mạnh mẽ cho thể hình của bạn.

Lên thực đơn tăng cân

Mục tiêu để tăng cân là lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo mất đi.Nhưng bạn sẽ quên thực hiện mục tiêu khi bạn đang mải mê với một cái gì đó. Chẳng hạn như chương trình giải trí, phim hay công việc. Vì thế, hãy để thức ăn bên cạnh máy tính, tivi hay bất cứ chỗ nào tiện tầm tay tầm mắt của bạn những thực phẩm và đồ ăn nhẹ. Khi bạn đang tập trung vào tivi chẳng hạn, bạn có thể sẽ quên câu lệnh của não là “đã đủ thức ăn” nếu như bạn đang ăn một món gì.

Trên đây là một số cách giúp tăng cân hiệu quả cho nam giới mà bạn nên áp dụng thường xuyên. Ngoài những cách trên bạn có thể cập nhật thêm nhiều phương pháp tăng cân hiệu quả khác tạihttp://webtangcan.com. Chúc bạn nhanh chóng tăng cân thành công và luôn khỏe mạnh!

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiện thị công khai. Required fields are marked *

*

Scroll To Top