Trang chủ / Tư vấn giảm cân / Ăn gì để giảm cân hiệu quả cho người béo?

Ăn gì để giảm cân hiệu quả cho người béo?

An gi de giam can? Là câu hỏi được nhiều người béo, thừa cân quan tâm. Lựa chọn loại thực phẩm nào giúp giảm cân hiệu quả là cách an toàn nhất khi giảm cân. Dưới đây là những thực phẩm nên có trong thực đơn giảm cân của bạn:

Một số loại hạt hỗ trợ giảm cân

Các loại hạt giúp giảm béo hiệu quả

Các loại hạt giúp giảm béo hiệu quả

Quả óc chó
Quả óc chó có chứa các axit béo không bão hòa vì vậy có khả năng làm giảm mức độ cholesterol trong cơ thể. Nó còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng của các dây thần kinh của não , thúc đẩy sự tăng trưởng của tóc và tăng cường sức khỏe của da bởi trong tành phần của quả có chứa phospholipid. Ngoài ra, quả óc chó còn chứa nhiều canxi, carotene, magie và các loại vitamin có tác dụng giúp ngăn ngừa chứng táo bón

Đậu phộng giúp giảm cân hiệu quả
Với vị ngọt tự nhiên của đậu phộng cùng với tác dụng làm đẹp da, làm giảm ho và tiêu hóa,… Trong đậu phồng chứa chủ yếu các axit béo không no chẳng hạn như axit linoleic và axit oleic. Những axit không bão hòa giúp phòng nừa hiệu quả xơ vữa động mạnh và đào thải chất độc trong cơ thể. Đậu phộng vừa giúp giảm cân hiệu quả, vừa giúp tăng cường sức khỏe.

Quả hạnh
Quả hạnh rất giàu cellulose. Thành phần này được nghiên cứu và chỉ ra rằng chúng có thể giảm bớt cholesterol trong máu. Một số hạnh nhân chứa tương đương một lượng cellulose như trong quả táo, cam,…

Hạt hồ trăn – giảm cân hiệu quả
Các chuyên gia đã nghiên cứu và chỉ ra rằng khi ăn 28g hạt hồ trăn mỗi ngày sẽ rất tốt cho cơ thể. Bởi nó không những giúp bạn giảm cân, mà còn kiểm soát trọng lượng cơ thể. Điều này chính vì hạt hồ trăn có khả năng giúp bạn luôn có cảm giác no, nhờ đó giảm được lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể. Ngoài ra, hạt trăn hồ rất giàu vitamin A không chỉ có tác dụng tăng cường thể lực, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến thận mà còn làm chậm quá trình lão hóa.

Một số loại nấm ăn điển hình giúp giảm cân an toàn

Thực đơn giảm cân cùng các loại nấm

Thực đơn giảm cân cùng các loại nấm

Nấm rơm: Còn được gọi với tên khác như ma cô, lan hoa cô, bình cô… là một trong những nấm ăn được sử dụng rộng rãi và đặc biệt có giá trị dinh dưỡng cao. Nấm rơm là loại thực phẩm giúp hộ trợ giảm cân hiệu quả không chỉ vậy nó còn nó còn rất tốt cho những người bị rối loạn lipid máu, cao huyết áp, tiểu đường, xơ vữa động mạch, ung thư và các bệnh lý mạch vành tim.

Nấm hương: còn gọi với tên hương cô, đông cô, hương tẩm, hương tín,… được mệnh danh là “ vua của các loại rau”. Chứa trong 100g nấm hương khô có tới 12-14g protein( cao hơn so với nhiều loại rau khác). Nấm hương giúp tăng cường miễn dịch của cơ thể, điều tiết chuyển hóa, giảm cholesterol máu, hạ huyết áp, ức tế bào ung thư, trợ giúp tiêu hóa, phòng ngừa sỏi tiết niệu, sỏi mật,… Đây là loại thực phẩm lý tưởng cho những người thiếu máu do thiếu sắt, tiểu đường, trẻ em suy dinh dưỡng, cao huyết áp.

Nấm mỡ: còn được gọi là dương ma cô, bạch ma cô, nhục tẩm,… là một trong những loại nấm có giá trị dinh dưỡng cao. Đặc biệt nấm mỡ có tác dụng giúp giảm cholestorl và đường trong máu, cải thiện chức năng gan và phòng chống ung thư. Bởi vậy, nó là loại thực phẩm phù hợp cho những người tăng cholesterol máu, viêm gan, giảm bạch cầu, cao huyết áp, ung thư.

Các loại hoa quả giảm béo hiệu quả

Bưởi: Bằng cách thêm vào khẩu phần ăn mỗi ngày 1 ly nước ép bưởi hoặc 1/2 quả bưởi, các ngôi sao đã biết cách kiểm soát cân nặng của mình từ những năm 1930. Bưởi chưa rất nhiều vitamin C, chất xơ, nhiều nước, carbohydrate giúp giảm lượng isulin trong cơ thể bởi isulin góp phần giảm quá trình đốt cháy chất béo. Trong các bữa ăn nếu tuân thủ chế đồ ăn kèm theo 1 ly nước ép hoặc ½ trái bưởi, đảm bảo bạn sẽ giảm 3,5kg trong vòng 12 tuần. Lưu ý: phương thức này không thích hợp với những người bị đau dạ dày.

Giảm cân hiệu quả cùng táo: Khoa học đã chứng minh rằng bạn không cần phải thực hiện bất cứ điều gì quá khắt khe với bản thân để giảm cân mà vẫn có thể giảm 3-5kg chỉ với táo. Khi bạn ăn nhiều táo, bản chất táo là loại thực vật có nhiệt lượng thấp, cơ thể sẽ hấp thụ nhiệt lượng thấp hơn nhiều so với khi bạn ăn thức ăn, chính vì điều này giúp trọng lượng cơ thể tự nhiên của bạn giảm đi.
Một quả táo chứa khoảng 4gam chất xơ và chỉ với 95calo. Gần đây, trên Tạp chí Dinh dưỡng sau khi nghiên cứu đã công bố, tăng lượng chất xơ trong khẩu phần ăn của bạn giúp ngăn ngừa tăng cân hiệu quả.
Thực đơn giảm cân với táo chỉ trong 3 ngày: trong khẩu phần 3 bữa của mình bãn sẽ chỉ có nước và táo, ngoài ra bạn không nên ăn bất cứ loại thức ăn gì thêm, bạn ăn táo cho đến khi bạn cảm thấy no, nên ăn loại táo đỏ ( rửa sạch, gọt vỏ để tránh thuốc bảo quản). Sau 3 ngày, để lấy lại cân bằng cho hệ tiêu hóa bạn nên tập ăn với các loại thực phẩm như đậu phụ, cháo,…

Giảm cân an toàn cùng Lê: Là loại quả có chứa nhiều chất xơ nên lê giúp giảm cân hiệu quả, vì vậy bạn có thể ăn mỗi ngày mà không sợ bị ảnh hưởng gì cả. Bạn nên ăn lê trước bữa ăn, nó sẽ giúp bạn ngừa chặn cơn đói, bạn sẽ cảm thấy no, do vậy lê sẽ giúp bạn hạn chế dung nạp vào cơ thể thực phẩm, giúp giảm béo hiệu quả.

Mách nhỏ: Bạn muốn giảm cân nhanh,  hiệu quả hơn thì phunulamdep.net xin giới thiệu bạn phương pháp giảm cân với việc kết hợp thêm các thực phẩm hỗ trợ giảm cân cùng với chế độ ăn và luyện tập đều đặn kiên trì bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ nhanh chóng.

>>> Xem video: Tổng hợp các loại thuốc giảm cân tốt nhất hiện nay

Tham khảo các thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho bạn:

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiện thị công khai. Required fields are marked *

*

Scroll To Top