Trang chủ / Chăm Sóc Sức Khỏe / Các Thói Quen Ăn Uống Khoa Học Buộc Phải Luôn Ghi Nhớ!

Các Thói Quen Ăn Uống Khoa Học Buộc Phải Luôn Ghi Nhớ!

thói quen ăn uống lành mạnh là một việc vô cùng thông minh và cần thiết — dù bạn bao nhiêu tuổi đi chăng nữa! Duy trì trọng lượng và nạp vào cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để khỏe mạnh, đẩy lùi tuổi già. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những thói quen nên có để có một sức khỏe tốt nhất!

1. Đa dạng hóa thực đơn ăn uống hàng ngày

Đa dạng hóa thực đơn hằng ngày

Đa dạng hóa thực đơn hằng ngày

Mỗi loại thực phẩm khác nhau lại có cho riêng mình một loại tác dụng hỗ trợ sức khỏe con người. Hơn nữa trong thực phẩm, có rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe chưa được con người phát hiện; do đó, sử dụng kết hợp nhiều loại thực phẩm sẽ giúp bạn hấp thu toàn bộ khả năng chống lại bệnh tật mà các chất dinh dưỡng đem lại.

Hơn thế nữa, bạn cũng có thể tránh được nguy cơ nhiễm thuốc trừ sâu hoặc các chất độc hại khác từ việc ăn quá nhiều một loại thực phẩm nhất định. Việc đa dạng hóa thực đơn hằng ngày là một thói quen ăn uống khoa học

2. Kiểm soát lượng calo của thực phẩm

Theo một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, số lượng calo tiêu thụ là nguyên nhân xác định lượng mỡ cơ thể tăng hoặc giảm – bất kể bạn chọn chế độ ăn giàu protein hay ít. Vì vậy nên muốn giữ gìn vóc dáng, bạn nên để ý đến lượng calo của từng loại thực phẩm mình ăn ngay từ bây giờ.

Hãy suy nghĩ về calo và lựa chọn 1 thực đơn ăn uống khoa học giống như cách bạn nghĩ về tài chính của bạn – như một nguồn lực hạn chế.

 

Kiểm soát lượng calo của thực phẩm

Tiến sĩ Delichatsios lưu ý. “Nếu bạn ăn quá nhiều trong một bữa ăn, hãy ăn ít hơn ở bữa ăn tiếp theo.”

 Theo báo dantri.com : ” Số calo bạn cần ăn mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi, chiều cao, cân nặng, giới tính, lối sống và sức khỏe.” (  Bạn nên ăn bao nhiêu calo một ngày?)
Một phụ nữ trung bình cần ăn khoảng 2000 calo mỗi ngày để duy trì, và 1500 calo để giảm một pound trọng lượng mỗi tuần. Một người đàn ông trung bình cần 2500 calo để duy trì, và 2000 để mất một pound trọng lượng mỗi tuần.

3. Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt

“100% ngũ cốc nguyên hạt là một thành phần quan trọng của bất kỳ chế độ ăn uống bổ dưỡng nào”, Jaclyn London, MS, RD, CDN , Giám đốc Dinh dưỡng tại Viện Quản lý Nhà Tốt khẳng định ( theo goodhousekeeping.com)

Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt là một thói quen ăn uống khoa học

Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt là 1 cách ăn uống khoa học

Ngũ cốc nguyên hạt rất dễ để chuẩn bị cho bữa ăn, là một lựa chọn ăn uống lành mạnh. Chọn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc ăn sáng, và các loại thực phẩm chế biến khác. Nhìn vào thành phần dinh dưỡng trên nhãn để lựa chọn những thực phẩm ít natri, chất béo bão hòa (rắn) và đường.

Khi bạn mua bất kỳ sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt nào, hãy xem nguyên liệu và đảm bảo toàn bộ ngũ cốc ở gần hoặc gần đầu danh sách. Mỗi khẩu phần phải chứa ít nhất 2 hoặc 3 gam chất xơ. Nếu nó chứa 5 g chất xơ hoặc nhiều hơn trong mỗi khẩu phần, đó là một nguồn chất xơ tuyệt vời.

4. Ăn ít – nhai nhiều

Ăn ít – nhai nhiều là cách ăn uống khoa học mà chúng ta ai cũng cần áp dụng khi ăn. Ăn no hay chưa không phụ thuộc vào lượng thức ăn mà ở cách ăn. Bạn có thể chia bữa ăn ra thành nhiều lần, mỗi lần ăn ít và chú ý nhai lâu, chậm và kỹ để nước bọt tiết ra giúp tiêu hóa thức ăn dễ dàng.

Khi ăn cần từ tốn, ăn chậm nhai kĩ, vừa thưởng thức hương vị món ăn, vừa để cơ thể hấp thụ từ từ chất dinh dưỡng. Đặc biệt không được vừa ăn vừa làm những công việc khác để não bộ chỉ tập trung vào việc tiêu hóa thức ăn, gia tăng hiệu quả hấp thụ.

5. Ăn ít đường

Ăn quá nhiều đường là một trong những tác nhân đẩy mạnh quá trình lão hóa của cơ thể. Nó có thể có nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn, có thể gây ra bệnh béo phì, tiểu đường loại 2, bệnh tim, ung thư và sâu răng.

Ăn ít đường hơn là 1 lựa chọn thông minh để bảo vệ sức khỏe ngăn ngừa lão hóa. Nên bổ sung đường bằng lượng đường tự nhiên được tìm thấy trong các loại thực phẩm như trái cây và rau quả. Loại này có ít ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn và được coi là rất lành mạnh.
Ăn ít đường là một thói quen ăn uống khoa học

Giảm lượng đường là một thói quen ăn uống khoa học

  • Cắt giảm đồ uống có đường: Thông thường, nước ngọt, nước tăng lực, đồ uống thể thao và nước trái cây đóng góp một 44% đường bổ sung đáng kinh ngạc trong chế độ ăn của mỗi người. Con số này thật sự đáng kinh ngạc. Cơ thể của bạn không nhận ra lượng calo từ đồ uống theo cách giống như thức ăn. Đồ uống không làm cho bạn cảm thấy no, vì vậy những người tiêu thụ nhiều calo từ đồ uống không ăn ít hơn để bù đắp
  • Tránh các món tráng miệng có đường: Hầu hết các món tráng miệng không cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng. Chúng được nạp với đường, làm cho đường huyết tăng đột biến và có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đói và thèm thêm đường. Trao đổi món tráng miệng nặng đường cho trái cây tươi hoặc nướng không chỉ làm giảm lượng đường của bạn, nó cũng làm tăng chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa trong chế độ ăn uống của bạn.

6. Ăn ít thịt – nhiều rau

Cắt giảm protein động vật không làm giảm lượng calo – giảm cholesterol và huyết áp, cũng như nguy cơ mắc bệnh tim , tiểu đường và ung thư. Các loại rau, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt sẽ thay thế thịt giúp bảo vệ bạn khỏi việc phát triển các bệnh mãn tính này

“Thực vật là nhà thuốc của thiên nhiên,” Kate Geagan, RD, tác giả cuốn sách Go Green Get Lean cho biết

Giảm lượng thịt trong khẩu phần ăn hằng ngày và thay thể protein trong chúng bằng protein thực vật như các loại đậu và ngũ cốc. Thói quen ăn uống khoa học này không những là biện pháp bảo vệ sức khỏe mà còn góp phần bảo vệ môi trường

7. Bổ sung Tảo Spirulina vào thực đơn hằng ngày

Tảo Spirulina là loài thực vật quý có thân mềm, màu xanh do tạo hóa ưu ái mang đến cho loài người cách đây khoảng 3,6 tỉ năm về trước. Người Nhật Bản từ xa xưa đã khám phá ra công dụng thần kì của loại thực phẩm này và biết sử dụng nó như thức ăn hàng ngày, là nguyên liệu chính cho nhiều món bánh hay canh, thậm chí là dùng nó như một loại mặt nạ để làm đẹp cho các chị em phụ nữ

Tảo Spirulina đã được đưa vào nghiên cứu chính thức từ hơn 40 năm qua và các nhà khoa học đều không khỏi bất ngờ bởi những giá trị dinh dưỡng vượt trội của nó. Tổ chức Y tế thế giới (WHO/OMS) công nhận tảo Spirulina là thực phẩm bảo vệ sức khỏe tốt nhất của loài người trong thế kỉ 21. Cơ quan quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) công nhận nó là một trong những nguồn protein tốt nhất. ( theo wikipedia )

Tảo Spirulina được biết đến như một loại thần dược đến từ dai dương, chứa hơn 100 dưỡng chất thiết yếu cần thiết cho cơ thể, được coi là một cách ăn uống khoa học của người nhật, bí quyết cho sức khỏe bền lâu của con người đất nước mặt trời mọc

Một số TPCN chiết xuất từ tảo Spirulina được tin dùng:

7.1 Tảo Spirulina Nhật bản – Tảo Xoắn Nhật bản Hộp 2200 Viên

Tảo Spirulina Nhật bản – Tảo Xoắn Nhật bản Hộp 2200 Viên

Xem chi tiết: Tảo Spirulina Nhật bản – Tảo Xoắn Nhật bản Hộp 2200 Viên

Tảo Spirulina Nhật bản – Tảo Xoắn Nhật bản Hộp 2200 Viên sử dụng cho những đối tượng:

  • Người gầy gò ốm yếu, thiếu dinh dưỡng hay khó hấp thụ thức ăn nên gầy mãi không béo được dù ăn rất nhiều.
  • Người mới phẫu thuật, cơ thể yếu ớt, khó hấp thu đồng thời không cảm thấy ngon miệng khi ăn uống, không thể ăn được nhiều.
  • Trẻ nhỏ biếng ăn chậm lớn, còi xương và suy dinh dưỡng.
  • Phụ nữ bị sạm nám, tàn nhang, da lão hóa và có nhiều nếp nhăn.
  • Người làm việc nhiều, giờ giấc ăn uống, ngủ nghỉ thất thường nên cơ thể thiếu chất dinh dưỡng khiến sức khỏe bị ảnh hưởng.
  • Người cao tuổi, già yếu cần bồi dưỡng sức khỏe.

Tảo Spirulina được đánh giá là  thực phẩm chống oxy hoá, đẩy lùi  lão hóa, giúp trẻ hóa các tế bào đồng thời  kéo dài tuổi thọ và phòng chống bệnh ung thư  rất hiệu quả hiện nay .

7.2 Tảo Mặt Trời Spirulina Tự Nhiên Earthrise Spirulina Natural 

 Tảo Mặt Trời Spirulina Tự Nhiên Earthrise Spirulina NaturalXem chi tiết: Tảo Mặt Trời Spirulina Tự Nhiên Earthrise Spirulina Natural 

Tảo mặt trời Spirulina tự nhiên Earthrise Spirulina Natural 360 viên là một trong số những TPCN bổ sung sức khoẻ được sử dụng rất nhiều tại phần lớn các quốc gia trên thế giới. Tảo mặt trời Spirulina tự nhiên Natural được chiết xuất từ 100% tảo biển tự nhiên nên rất an toàn, không gây bất cứ phản ứng phụ nào khi sử dụng.

Earthrise Spirulina Natural là một trong những sản phẩm của Tảo biển mặt trời Spirulina, sản phẩm là thương hiệu số 1 của tảo spirulina hiện đã có mặt tại Việt Nam.

Đây là sản phẩm được chiết xuất từ 100% tảo biển nguyên chất, được sản xuất và đóng gọi tại California, Hoa Kỳ. Sản phẩm được sản xuất với công nghệ tiên tiến thân thiện với mội trường, đặc biệt sản phẩm không sử dụng chất bảo quản, chất tạo màu hay bất kỳ các chất phụ gia khác. Tảo mặt trời Earthrise Spirulina Natural được sản xuất nghiêm ngặt với sự kiểm soát: ISO 9001:2000, HACCP, GMP, GRAS affirmed và Kosher.

Năm 1974 Tổ chức Y TẾ THẾ GIỚI đã công bố “Tảo biển Earthrise spirulina Natural là TPCN lý tưởng cho loại người trong thế kỷ 21”

Tảo mặt trời spirulina được sản xuất bởi hãng Earthrise Nutritional là thương hiệu nổi tiếng với hơn 30 năm kinh nghiệm sản phẩm tảo biển spirulina.

Lưu ý:

Sản phẩm này là Thực phẩm chức năng (TPCN) không phải là thuốc, không có tác dụng chữa bệnh hay thay thế thuốc chữa  bệnh.
Mọi thông tin trên website chỉ mang tính chất tham khảo.
Việc sử dụng thuốc, thực phẩm chức năng, mỹ phẩm nên theo hướng dẫn của bác sĩ, dược sĩ hoặc người có chuyên môn.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiện thị công khai. Required fields are marked *

*

Scroll To Top