Trang chủ / Tin Tức / Lời khuyên dinh dưỡng tăng cân nhanh dành cho người gầy

Lời khuyên dinh dưỡng tăng cân nhanh dành cho người gầy

Bài viết này phunulamdep.net chia sẻ những kiến thức về dinh dưỡng tăng cân giúp người gầy xây dựng được thực đơn tăng cân hàng ngày để đạt cân nặng chuẩn.

>>> Bài viết liên quan:

Dinh dưỡng tăng cân cho từng nhóm đối tượng

1. Nhóm người gầy kém hấp thu

Những người ở nhóm này là những người ăn uống tốt nhưng lại không có khả năng hấp thu chất dinh dưỡng từ thức ăn khiến họ không thể tăng cân được.

Vì vậy, nếu muốn tăng cân trước hết người thuộc nhóm này cần thanh lọc cơ thể bằng việc uống nhiều nước lọc, ăn nhiều rau củ quả và các thực phẩm giàu dinh dưỡng có nguồn gốc thực vật, nhất là các thực phẩm nhiều chất chống oxy hóa (vitamin C…)… để cơ thể loại bỏ các gốc tự do và hấp thụ tốt các dưỡng chất.

Sau đó, mới xây dựng và sử dụng cho mình một chế độ dinh dưỡng tăng cân phù hợp. Sau khi cơ thể đã được thanh lọc thì mới có khả năng hấp thu chất dinh dưỡng và tăng cân.

2. Nhóm người ăn uống kém hoặc ăn uống thiếu chất

Kém ăn khiến bạn không thể tăng cân

Ăn không ngon khiến bạn khó khăn để tăng cân

Nếu bạn thuộc nhóm người này thì lời khuyên dành cho bạn là nên sử dụng một loại thực phẩm chức năng kích thích vị giác, và ăn ngon miệng hơn sau đó hãy tham khảo chế độ dinh dưỡng tăng cân dưới đây và áp dụng ngay nhé.

Thực đơn dinh dưỡng tăng cân hoàn hảo cho người gầy

Một thực đơn tăng cân lý tưởng dành cho người gầy là thực đơn cung cấp được đủ 4 nhóm dinh dưỡng tối thiểu: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và chất khoáng, cùng các hoạt chất sinh học hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa và hấp thu là: chất xơ, các chất chống oxi hóa…

1. Thực đơn dinh dưỡng tăng cân dành cho bữa chính

Bữa sáng: Một bữa sáng no và đủ chất sẽ giúp bạn có thêm năng lượng và tinh thần tốt hơn cho các công việc hàng ngày. Có nhiều lựa chọn cho bữa sáng của bạn đủ chất như: bánh mì + trứng + sữa, bún, phở, miến + nước béo, ngũ cốc không đường + sữa, cơm…

Bữa trưa: Bữa ăn trưa là bữa giúp bạn bù lại năng lượng đã mất sau thời gian hoạt động buổi sáng. Để bữa trưa đủ chất, bạn nên ăn cơm, với các loại thức ăn đa dạng được chế biến từ những thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả: cần có ít nhất 2 món mặn và 1 món canh.

Bữa tối: Không nên chọn các món ăn nhiều dầu mỡ, đạm động vật… gây gánh nặng cho hệ tiêu hóa, ảnh hưởng đến sức khỏe. Các món ăn của bữa tối cần dễ tiêu, ít năng lượng, nhiều khoáng chất và vitamin giúp cho bạn có một giấc ngủ ngon. Một số loại thực phẩm nên ăn trong bữa tối như cơm, súp, cháo, ngũ cốc, rong biển, sữa…

dinh dưỡng tăng cân cần đảm bảo đủ chất và lượng

Dinh dưỡng tăng cân cần đảm bảo đủ chất và lượng

2. Thực đơn dinh dưỡng tăng cân dành cho bữa phụ

Để tăng cân hiệu quả thì ngoài 3 bữa chính bạn rất cần bổ sung thêm từ 2 – 3 bữa chính mỗi ngày. Nên thêm bữa phụ vào sau bữa chính 1-2 tiếng. Cần phải chọn thực phẩm ăn ở bữa phụ sao cho có đủ năng lượng mà không gây cảm giác no, chán ăn trong bữa chính như: trứng luộc, khoai lang, trái cây khô, nước trái cây, sữa, bánh quy… là những lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn tăng cân dành cho bữa phụ của bạn.

Chú ý

Hãy bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng tăng cân của bạn một thực phẩm xanh hoàn toàn tự nhiên, mang giá trị dinh dưỡng rất cao, là nữa chọn số 1 dành cho mọi người gầy muốn tăng cân. Đó là, tảo mặt trời Spirulina. Một thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng trên thế giới khuyên dùng.

Bộ tảo mặt trời Spirulina tăng cân hiệu quả

>>> Xem thêm: Bộ tảo mặt trời Spirulina tăng cân hiệu quả

Bộ tảo mặt trời Spirulina chiết xuất hoàn toàn tự nhiên, không hóa chất độc hại. Giúp bạn cải thiện những nguyên nhân chính khiến bạn không thể tăng cân như kém hấp thụ hay chán ăn, ăn uống không đủ chất hoặc ăn không ngon miệng.

Bộ tảo mặt trời Spirulina còn cung cấp đầy đủ những dưỡng chất cần thiết mà cơ thể cân để có thể tăng cân và có một sức khỏe tốt, giảm stress, kéo dài tuổi thọ người dùng.

tảo mặt trời Spirulina Gold Plus

>>> Xem thêm: Tảo mặt trời Spirulina Gold Plus tăng cân

Tảo mặt trời Spirulina Gold Plus với những tác động tăng cường hệ miễn dịch, giúp thanh lọc và tiêu độc nhanh chóng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp tăng cường sinh lực cho phái mạnh, bổ mắt, bổ não, tăng cân hiệu quả, công cụ làm đẹp hữu hiệu …

tảo mặt trời Spirulina tự nhiên

>>> Click xem ngay: Tảo Earthrise Spirulina Natural

Tảo mặt trời Spirulina tự nhiên Earthrise Spirulina Natural giúp tăng cường sức khỏe và sức đề kháng cho cơ thể, giúp phòng chống suy dinh dưỡng, còi xương, béo phì ở trẻ và người già, giúp hỗ trợ điều trị một số bệnh về tim mạch, tiểu đường, ung thư …

*** Lưu ý: Các sản phẩm không phải là thuốc mà là thực phẩm chức năng, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

 

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiện thị công khai. Required fields are marked *

*

Scroll To Top