Trang chủ / Tin Tức / Mách bạn những nguyên tắc tăng cân cho nữ hiệu quả bất ngờ

Mách bạn những nguyên tắc tăng cân cho nữ hiệu quả bất ngờ

Bạn đang cố gắng tìm biện pháp tăng cân cho nữ hiệu quả? Hãy đọc và áp dụng ngay những nguyên tắc tăng cân cho nữ ở dưới đây giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi tình trạng gầy bền vững.

>>> Bài viết liên quan:

1. Ăn uống giúp tăng cân cho nữ

Nguyên tắc ăn giúp tăng cân hiệu quả:

– Không để cơ thể rơi vào tình trạng không ăn gì trong vòng 4 tiếng.

– Để lượng calo cơ thể hấp thụ vào luôn phải lớn hơn lượng calo cần thiết để hoạt động ít nhất là 500 calo.

– Hãy thay đổi thói quen ăn 3 bữa mỗi ngày bằng việc ăn thêm từ 2 – 3 bữa phụ và cố gắng tăng kích thước các khẩu phần ăn hàng ngày.

Ăn đúng phương pháp là một nguyên tắc tăng cân cho nữ quan trọng bạn cần tuân thủ nếu muốn nhanh chóng cải thiện cân nặng.

2. Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ giúp tăng cân cho nữ

ăn uống đủ chất tăng cân cho nữ hiệu quả

Tăng cân cho nữ hiệu quả bằng việc ăn đủ chất

Đảm bảo khẩu phần ăn hàng ngày của bạn có đầy đủ 4 nhóm chất: Chất béo, chất đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất.

– Chất đạm: là yếu tố quan trọng để hình thành lên cơ bắp nên việc bổ sung chất đạm sẽ giúp bạn tăng cân chắc khỏe mà không tăng mỡ.

– Chất béo: Bạn nên bổ sung nhóm chất béo lành mạnh từ những thực phẩm như: quả bơ, dầu ô liu, dầu hạt cải và một số loại hạt: hạnh nhân, hạt điều, hạt lanh….Chất béo cần thiết cho việc hình thành mô và tế bào mỡ trong cơ thể.

– Vitamin và khoáng chất: Đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tiêu hóa, tăng khả năng miễn dịch và còn làm đẹp da rất hiệu quả. Nhóm chất này rất phù hợp để tăng cân cho nữ hiệu quả.

– Tinh bột: Các bạn có thể bổ sung thông qua những thực phẩm như: cơm, khoai tây, cà rốt, củ cải…

3. Thường xuyên tập luyện giúp tăng cân cho nữ

Việc luyện tập thường xuyên giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi hơn, giúp bạn ăn uống ngon miệng hơn, đồng thời nâng cao sức khỏe. Mỗi ngày bạn nên dành ra từ 15 – 30 phút để tập những  bài tập nhẹ nhàng phù hợp để tăng cân là nguyên tắc giúp tăng cân cho nữ rất hiệu quả.

4. Tăng cân cho nữ bằng việc bổ sung thêm calo

Nên ăn thêm những nguyên liệu giàu calo như: sữa, hạnh nhân, phô mai… vào các món ăn hằng ngày như súp, salad, nước sinh tố…. Và sử dụng dầu oliu hoặc bơ thay vì dầu bạn vẫn thường sử dụng để chế biến thức ăn.

Bổ sung thêm Protein vào thực đơn tăng cân giúp bạn tăng cân nhưng không tăng mỡ. Bạn có thể bổ sung Protein thông qua những thực phẩm như: thịt nạc, trứng, cá, bơ và các loại hạt.

5. Thay đổi thói quen sinh hoạt để tăng cân cho nữ

Ngủ đủ giấc giúp tăng cân hiệu quả

Tăng cân hiệu quả với việc sinh hoạt điều độ

Một thói quen sinh hoạt hợp lí không chỉ giúp tăng cân nhanh cho nữ mà còn thích hợp với bất kỳ người gầy nào muốn tăng cân.

Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao thường xuyên từ 15 – 30 phút mỗi ngày. Giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, tăng cân có hiệu quả.

6. Nói không với chất kích thích

Những chất kích thích như thuốc lá, cà phê sẽ gây cản trở sự thèm ăn và gây hại cho sức khỏe của bạn. Sử dụng những chất kích thích khiến bạn khó tăng cân. Vì vậy, nói không với chất kích thích là nguyên tắc tăng cân cho nữ bạn nên tuân thủ tuyệt đối.

7. Ăn nhanh để tăng cân cho nữ hiệu quả

Việc ăn nhanh giúp cơ thể chưa kịp tiêu hóa lượng thức ăn và chưa có cảm giác no giúp bạn ăn được nhiều hơn. Tuy nhiên, ăn nhanh nhưng bạn vẫn phải đảm bảo nhai kỹ thức ăn, nếu không sẽ gây gánh nặng lớn cho hệ tiêu hóa khiến bạn khó có thể tăng cân.

Gợi ý cho bạn

Bạn không có thời gian để chuẩn bị cho mình những bữa ăn đủ chất, hay gặp vấn đề về hấp thu khiến bạn không tăng được cân. Tảo mặt trời sẽ là giải pháp hữu ích cho bạn. Với thành phần chính là tảo Spirulina và được bổ sung thêm vitamin C tự nhiên cùng khoáng chất kẽm.

Tảo mặt trời tăng cân với đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể giúp bạn thanh lọc, giải độc cơ thể, cải thiện khả năng hấp thu, tăng cường miễn dịch, tăng cân hiệu quả, đồng thời làm đẹp da cho chi em phụ nữ.

tảo mặt trời Spirulina Gold Plus

>>> Click ngay: Tảo mặt trời Spirulina Gold Plus 360 viên

Tảo mặt trời Spirulina Natural dạng viên mang giá trị dinh dưỡng rất cao, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tối ưu nhất, mang lại cho con người khả năng miễn dịch tốt, phòng tránh nhiễm bệnh từ môi trường bên ngoài, giúp tăng cân và làm đẹp da hiệu quả.

tảo mặt trời Spirulina tự nhiên

>>> Click ngay: Tảo mặt trời Spirulina Natural

Tảo xoắn Spirulina hộp 2200 viên giúp cơ thể trở lên dẻo dai, sức khỏe tốt đồng thời tăng cường sức đề kháng, chống các lão hóa da, tăng cường sinh lực nam giới và kéo dài tuổi thọ.

tảo xoắn Spirulina Nhật Bản

>>> Click ngay: Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản

*** Lưu ý: Những sản phẩm trên là thực phẩm chức năng không phải thuốc chữa bệnh, nên không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

 

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiện thị công khai. Required fields are marked *

*

Scroll To Top